آرامبخش های طبیعی برای برطرف درد عضلات

مجله قرمز: احساس گرفتگی و درد در عضلات احساس ناخوشایندی ست که گاهی اوقات سراغ ما می آید. اگر چه داروهای بدون نسخه می توانند به ما یاری نمایند اما بسیاری از افراد علاقه مند به استفاده از آرامبخش طبیعی عضلات هستند نه داروهای داروخانه.

آرامبخش های طبیعی برای برطرف درد عضلات

درد و گرفتگی عضلات و کاهش توان حرکت علتهای مختلفی دارد از جمله:

  • ورزش بخصوص ورزشی که قبلا انجام نداده باشید
  • کمردرد
  • بارداری
  • سندرم فیبرومیالژیا

افرادی که از داروهای صنعتی همانند ایبوپروفن اجتناب می نمایند ممکن است از آرامبخشهای طبیعی عضلات بهره بیشتری ببرند. این چند آرامبخش طبیعی شامل غذاها، مکملها و روشهای زیر هستند:

آب آلبالو و آب گیلاس

گیلاسها سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهاب هستند. یک آنالیز در سال 2018 نشان داد که گیلاس و آلبالو می توانند درد و صدمه عضلات ناشی از ورزش را کاهش دهند.

با این حال بعضی از تحقیقات از کنستانتره غلیظ گیلاس استفاده کردند نه میوه کامل که به هنگام استفاده از این تحقیق باید بخاطر بسپارید. با توجه به تحقیقات آلبالو موثرتر از آسپرین در کاهش التهاب و از بین رفتن درد عمل می نماید. یکی از دلایل غلظت بالای آنتوسیانین ها و فلاونوئیدهایی ست که خواص ضد التهابی دارند که مانع از آنزیم COX می شوند. با توجه به تحقیقی صورت گرفته بوسیله بخش طب ملکولی کرواسی آلبالو اثرات آنتی اکسیدانی قابل مقایسه با داروهای تجویزی دارد.

بلوبری

بلوبری های یکی از منابع آنتی اکسیدان و پلی فنلها هستند که اثرات ضد التهابی دارند و از این جهت یک آرامبخش طبیعی عضلات است که به نحو موثری عمل می نماید. یک تحقیق کوچک نشان داد که مکمل بلوبری ممکن است عملکرد ورزشی را کاهش دهد و نشانگرهای التهاب را کاهش دهد. کاهش التهاب می تواند به آرامش عضلات و بهبود آنها پس از ورزش یاری کند.

بلوبریها حاوی آنتوسیانین (موادی که ظرفیت فوق العاده ای برای خنثی کردن صدمه رادیکالهای آزاد دارند)، پروآنتوسیانین، پترواستیلبن، فلاونول، رزروراترول و تاننها هستند که همگی با هم برای مهار مکانیسم رشد سلولهای سرطانی عمل می نمایند و همچنین می توانند به پیشگیری از آسیب عضلانی یاری نمایند.

پروتئین

مصرف پروتئین کافی پس از ورزش می تواند التهاب عضلات را کاهش دهد. یک آنالیز بر روی صدمه ناشی از ورزش در زنان نشان داد که مصرف پروتئین وی و کازئین، کاهش دهنده صدمه عضلانی است. تحقیق کوچک دیگری 16 دونده ماراتن را مورد آنالیز قرار داد. دوندگانی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات را به هنگام دو مصرف کردند 72 پس از دوی ماراتن نسبت به آنهایی که فقط کربوهیدرات مصرف نموده بودند، درد کمتری داشتند.

منیزیم

منیزیم تقریبا برای تمام عملنمودهای بدن لازم است. بخصوص برای انقباض عضلات مهم است.

غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند شامل موارد زیر هستند:

  • بادام
  • بادام هندی
  • اسفناج
  • لوبیای سیاه
  • ادامامه

می توان از مکملهای منیزیم هم استفاده کرد اگر چه افراد مسن تر و نوزادان باید فقط در صورت تجویز پزشک آن را مصرف نمایند. دوزهای بالای منیزیم ممکن است موجب درد شکم و اسهال گردد.

بعضی از بهترین منابع منیزیم عبارتند از چارد، هلو، آناناس، اسفناج، بادام، توت فرنگی، موز، انجیر، کدو، نخود، تخم کتان، پاپایا، دوریان (میوه خاردار و بدبو، انبه، لوبیای سفید، لوبیا چیتی، آووکادو، لوبیا سیاه، جو دوسر، برنج قهوه ای، زرد آلو، گریپ فروت و آلبالو.

زردچوبه

زردچوبه، دارچین و زنجبیل هممگی حاوی کورکومین هستند که خواص ضد التهابی دارد. بعضی از تحقیقات نشان داده اند که کورکومین ممکن است نشانگرهای التهاب پس از ورزش را کاهش دهد. مصرف مکمل کورکومین یا مصرف زردچوبه، دارچین یا زنجبیل در رژیم غذایی به عنوان آرامبخش طبیعی عضلات یاری می نماید و آنها را ریلکس می نماید. زنان شیرده یا باردار باید از مصرف زیاد کورکومین اجتناب نمایند.

آب انار آرامبخش طبیعی عضلات و روح

انار حاوی مقادیر زیادی از پلی فنلهاست. ظرفیت آنتی اکسیدانی آب آنها سه برابر بیشتر از چای سبز است. یک تحقیق روی وزنه برداران نشان داد که آب انار می تواند بهبود عضلات را تسریع کند.

آرنیکا

آرنیکا یک گیاه دارویی است که در مناطق کوهستانی سردسیر رشد می نماید و در کانادا، آمریکا و کوهستان آلپ می توان آن را یافت. این گیاه یکی از اجزای کرمها و روغنهای کاهش دهنده کبودی است. افراد باید از آرنیکا فقط بصورت موضعی استفاده نمایند به دلیل اینکه خوردن دوزهای بالا آن می تواند کشنده باشد.

در حالی که بعضی از مردم از آرنیکا به عنوان یک آرامبخش طبیعی عضلات استفاده می نمایند، محققان هنوز در حال اثبات اثرات آن هستند. بعضی از تحقیقات قدیمی بر روی دوندگان ماراتن نشان داد که استفاده از آرنیکا ممکن است درد عضلات را کاهش دهد. البته تحقیق دیگری که در همان آنالیز به آن استناد شد آن اثر را نداشت.

امروزه بسیاری از ورزشکاران پس از تمرین ورزشی از آرنیکا استفاده می نمایند تا سریعتر درد را بهبود دهند. به عبارت بهتر توجه شده که این گیاه به کاهش تورم و درد ناشی از زخمهای کوچک یاری می نماید و گردش خون را تقویت می نماید.

کپسایسین

کپسایسین بطور طبیعی در بخشهای از دانه یا گوشت فلفلهای چیلی وجود دارد و ممکن است بر کاهش درد برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا موثر باشد. بعضی از تحقیقات نشان می دهد که استفاده از کپسایسین برای پوست می تواند اثری مثبت بر درد عضلات داشته باشد. البته کپسایسین ممکن است برای درمان درد عصبی مناسبتر باشد تا درد التهابی عضلات. پژوهشگران بر این باورند که کپسایسین تراکم فیبرهای عصبی زیر پوست را کاهش می دهد.

روغن شاهدانه

بعضی از افراد از روغن شاهدانه برای درمان درد مزمن استفاده می نمایند از جمله درد عضلات. پژوهشگران آن را به عنوان یک آرامبخش طبیعی عضلات استفاده می نمایند و بعضی هم برای آرامبخشی کل بدن و خوابی بهتر. گیاه شاهدانه حاوی دو عامل ضد التهابی خاص هستند که به عنوان آرامبخش طبیعی عضلات عمل می نمایند:

  • دلتا- لیمونن که در مرکبات هم موجود است
  • بتا- میرسن که در علف لیمو و ریحان هم موجود است

روغن شاهدانه در بعضی از جاها غیر قانونی است و با داروهای دیگر تداخل دارد. در نتیجه قبل از خرید و مصرف آن بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

روغن نعناع، آرامبخش طبیعی عضلات و برطرف سردرد

روغن نعناع یک درمان محبوب خانگی برای درد عضلات است. نویسندگان یک آنالیز در سال 2018 نشان دادند که مصرف نعناع بصورت خوراکی ممکن است بطور موثری درد را کاهش دهد.

همچنین بعضی از تحقیقات از استفاده موضعی در اسپری های ضد درد حمایت می نمایند چون این ماده ممکن است اثر خنک نماینده، کاهش درد و آرام بخش عضلات داشته باشد.

روغن نعناع برای بعضی از افراد مناسب نیست از جمله آنهایی که بیماری مجاری ادراری، کبد یا مثانه دارند.

از روغن نعناع در عطر درمانی یا همراه با اسانسهای روغنی دیگر برای بهبود سلامتی استفاده می گردد. شما می توانید درد عضلات را با ماساژ دادن روغن نعناع روی ناحیه دردناک، کاهش دهید. علاوه بر این چای نعناع هم می تواند به کاهش علائم از داخل بدن یاری کند.

علف لیمو

علف لیمو یا لمون گراس یکی از گیاهان خانواده Poaceae است که در مناطق حاره و زیر حاره رشد می نماید. این اسانس روغنی در آروماتراپی برای کشتن باکتریها، کاهش درد عضلات، کاهش دردهای بدن، برطرف نیش حشرات و خوردن چای آن به دستگاه گوارش یاری می نماید. بعضی از تحقیقات نشان می دهد که علف لیمو ممکن است در درمان التهاب و درد عصبی موثر باشد. بعضی از افرد از روغن علف لیمو یا چای آن برای درد و التهاب مفاصل مبتلا به آرتروز استفاده می نمایند.

ماساژ

ماساژ عمیق بافت عضلانی یک روش درمانی توسط یک ماساژ درمانگر بهترین راه برای کاهش تنش عضلات است. ماساژ باید نرم باشد نه دردناک. اگر شخصی مبتلا به اسپاسم عضلات است باید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کند که بتواند مسائل زمینه ای آن را معین کند.

سنبل الطیب

قرنها از این گیاه در آسیا و اروپا به عنوان یک آرامبخش طبیعی استفاده می گردد و برای بهبود کیفیت خواب و یاری به شما برای به خواب رفتن سریع از سایرین مشهورتر است. برای استفاده خوراکی، ریشه آن درد عضلات را بوسیله عمل کردن روی سیستم عصبی به عنوان یک ایجاد نماینده درد عمل می نماید. مکمل آن بصورت کپسول یا قرص موجود است اما شما می توانید آن را از عطاریهای معتبر خریداری کنید و به صورت چای مصرف کنید.

اسانس روغنی رزماری، آرامبخش طبیعی عضلات و برطرف درد مفاصل

رزماری متعلق به خانواده نعناعیان است همانند ریحان، پونه کوهی و اسطوخودوس. با توجه به نظر سازمان غذا و داروی آلمان، روغن رزماری را می توان هم برای درد عضلات و هم درد مفاصل استفاده کرد. به عبارت بهتر این اسانس روغنی خوشبو یکی از چند اسانس روغنی ست که می توان بدون رقیق کردن روی پوست استفاده کرد. البته روغن رزماری نباید توسط بیماران مبتلا به فشار خون بالا یا صرع استفاده گردد.

گل ماهور

این گیاهی چند ساله از خانواده نعناعیان است که با گلهای سنبله شکل بنفش آبی کوچک معین می گردد. از این گیاه در طب سنتی برای کاهش اسپاسم عضلانی استافده می گردد. مواد طبیعی موجود در این گیاه می تواند مناطق خاصی را بی حس نموده و درد را از سمت اعصاب متوقف می نماید از این رو به شما یاری می نماید تا یک کاهش دهنده درد فوری داشته باشید.

علاوه بر این مصرف گل ماهور به شکل چای برای کاهش بعضی از مسائل گوارشی موثر است.

اسطوخودوس آرامبخش طبیعی عضلات و آرامش روانی

خواص ضد میکروبی، ضد التهابی و آرامبخش اسطوخودوس باعث کاهش درد مفاصل، اسپاسم عضلات و تنش و سردرد می گردد. یک تحقیق صورت گرفته در مجله مکمل و طب جایگزین نتیجه گرفت که استفاده از اسانس روغنی اسطوخودوس یا تنفس آن اثر ضد درد قوی دارد. علاوه بر این به سیستم گوارشی بوسیله کاهش انواع متعدد ناراحتیهای معده یاری می نماید و خواص ضد میکروبی آن به طور طبیعی به درمان زخمها یاری می نماید.

گیاه کاوا

نام علمی این گیاه دارویی Piper methysticum است و بیشتر به عنوان کاوا- کاوا شناخته می گردد. این گیاه به عنوان یک ضد درد عمل می نماید و هزاران سال است که به عنوان یک بی حس نماینده طبیعی در طب سنتی مورد استفاده قرار گرفته است و حتی برای نوزادانی که از درد دندان رنج می برند، استفاده می گردد. درد و التهاب ناشی از جراحی مفصل یا زخم را می توان بوسیله خوردن جوشانده ریشه درمان کرد.

نمک اپسوم

نمک اپسوم، یک نوع نمک است اما نه مثل نمکهای معمولی بلکه بیشتر دارای منیزیم سولفات، یک ترکیب معدنی ساخته شده از آب دریا است که بیشتر شبیه نمک سنگی به نظر می آید. این نمک به کاهش درد و التهاب و به همان صورت برای درمان سردرد میگرنی و زخمهای پوستی، یاری می نماید.

به علاوه به عنوان یک نرم نماینده طبیعی برای لایه برداری و نرم کردن پوست استفاده می گردد. برای استفاده از این درمان طبیعی برای بهبود سریع پس از ورزش شدید، وان را پر از آب گرم کنید و دو پیمانه نمک را داخل آب حل کنید. برای 50 دقیقه داخل وان دراز بکشید. اگر وان ندارید می توانید آن را روی لیفتان بریزید و مستقیما روی بدن بزنید.

نعناع گربه ای

نعناع گربه ای در بخشهایی از آسیا و اروپا در باغ کشت می گردد. مهمترین خاصیت این گیاه اثر آرام بخش و تسکین دهنده آن است. کتنیپ یا نعناع گربه ای قادر به از بین بردن درد عضلات، آرام کردن، برطرف تنش و تسکین اعصاب بدون استفاده از آرامبخش است. مهمتر از همه، نعناع گربه ای به کاهش درد قاعدگی بوسیله از بین بردن درد ایجاد شده بوسیله کرامپ و یاری به ریلکس کردن عضلات، یاری می نماید. به علاوه این گیاه ممکن است تاخیر بارداری را درمان کند.

گل ساعت

گل ساعت قرنها در طب مورد استفاده قرار می گرفت. اخیرا هم در بسیاری از فرمولهای ضد درد به هنگامی که ناراحتی ناشی از آشفتگی های عاطفی و تنشهای عضلانی باشد، مورد استفاده است. این گیاه به آرامی عمل می نماید و فرد مبتلا را آرامش می دهد و علائم عصبی و بیش فعالی را در شخص کاهش می دهد.

اسانس روغنی آویشن، آرامبخش طبیعی عضلات و برطرف گلو درد

اسانس روغنی آویشن از برگهای گیاه آویشن بدست می آید و به عنوان یک درمان سنتی سرفه و آرامبخش طبیعی عضلات استفاده می گردد. این اسانس روغنی یکی از موثرترین ضد میکروبهاست که برای درمان گلو درد عالی است. سقراط پدر طب غربی استفاده از این روغن برای بیماریهای تنفسی توصیه نموده است.

آرامبخش طبیعی عضلات

این اسانس روغنی اگر چه به عنوان یکی از بهترین روغنهای درمان نماینده پوست شناخته شده است اما در عین حال بخاطر خواص ضد تنشی قدرتمند آن یک آرامبخش طبیعی عضلات است و می تواند درد را در عضلات و مفاصل ملتهب کاهش دهد. افرادی که به بابونه یا اعضای خانواده گل آفتابگردان حساس هستند نباید از این گیاه استفاده نمایند. شما همچنین می توانید از چای بابونه هم به عنوان یک آرامبخش طبیعی برای عضلات و هم برای خوابی بهتر بهره ببرید.

آب ترب سیاه

ترب سیاه گیاهی از خانواده ترب است و عمدتا برای آشپزی و سالادها مورد استفاده قرار می گیرد. گوشت ترب سیاه بسیاری از مواد معدنی ضروری (منیزیم، کلسیم، منگنز، آهن) و ویتامینها (از جمله ویتامین ب کمپلکس، ویتامین B1، ویتامین C، ویتامین E) است که جریان ادرار را تقویت می نماید و همزمان سیستم داخلی شما را هم سلامت نگه می دارد.

مصرف مرتب آب ترب سیاه منجر به تقویت قابل توجه در مقاومت در برابر عفونتهای میکروبی همانند گلو درد، برونشیت، سرماخوردگی، آنفولانزا و عفونتهای گوش، می گردد. نهایتا اینکه منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند به کنترل جریان خون و کاهش فشار خون یاری کند بخصوص اگر مبتلا به فشار خون بالا باشید.

خواب کافی

داشتن خواب کافی و استراحت بدن ممکن است موثرترین درمان طبیعی برای مسائل عضلات باشد. زیاد خوابیدن هم خطر ابتلا به بیماری و حوادث را افزایش می دهد در حالی که اگر پس از ورزش باشد باعث افزایش عملکرد و آرامش بخش طبیعی عضلات در طول ساعات بیداری است. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در روز بخوابید.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد

درد عضلات ممکن است ناخوشایند باشد اما بعد از ورزش امری عادی هستند بخصوص ورزشهایی که قبلا انجام نداده باشید. کسی که در حال ورزش است ناگهان درد تیزی را احساس می نماید یا دامنه حرکتی وی کاهش می یابد باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کند. قبل از اینکه سعی کنید روشهای جدیدی را برای آرام کردن عضلات تان استفاده نید در خصوص عوارض جانبی آن با پزشکتان صحبت کنید.

منبع: برترین ها

به "آرامبخش های طبیعی برای برطرف درد عضلات" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "آرامبخش های طبیعی برای برطرف درد عضلات"

نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید