چطور میل شدید به شکر را مهار کنیم؟

به گزارش انجمن فروشگاهی، مصرف زیاد قند منجر به بروز سایر مسائل، مانند دیابت و بیماری های قلبی و عروقی می شود. با این حال گام های ساده ای وجود دارد برای این که بتوانید علاقه خود به مصرف شکر را کاهش دهید. یکی از آنها، انتخاب مواد غذایی سالم است.

چطور میل شدید به شکر را مهار کنیم؟

تقریبا 97 درصد زنان و 68 درصد مردان در ایالات متحده آمریکا گزارش داده اند که دارای میل شدید به مصرف شکر دارند. به گزارش آوای سلامت، این در حالی است که احتمالا به دلیل جذب کالری اضافی، مصرف شکر به سادگی منجر به افزایش دور کمر می شود.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف زیاد قند منجر به بروز سایر مسائل، مانند دیابت و بیماری های قلبی و عروقی می شود. با این حال گام های ساده ای وجود دارد برای این که بتوانید علاقه خود به مصرف شکر را کاهش دهید. یکی از آنها، انتخاب مواد غذایی سالم است.

شکلات تیره

شکلات تیره یکی از گزینه های غذایی است که مصرف آن میل شدید به مصرف شکر را کاهش می دهد. شکلات تیره حاوی بیش از 70 درصد کاکائو و ترکیبات گیاهی سالم است. اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی پلی فنل ها به بهبود سلامت قلب یاری می نماید.

حبوبات

حبوباتی مانند عدس و نخود فرنگی حاوی منابع گیاهی مانند فیبر و پروتئین هستند. در واقع یک فنجان عدس 18 گرم پروتئین و 16 گرم فیبر می رساند. هر دوی این مواد مغذی میل شدید به مصرف شکر را کاهش می دهد و به کاهش وزن یاری می نماید.

دانه های چیا

دانه های چیا منبع خوبی از مواد مغذی مهم از جمله اسید های چرب امگا 3، فیبر غذایی محلول و ترکیبات گیاهی سالم هستند. اگر می خواهید یک دسر مفید برای تسلط به هوس شیرینی داشته باشید، می توانید پودینگ چیا را امتحان کنید.

ماست

ماست یک میان وعده سالم حاوی پروتئین بالا و کلسیم است. بعضی مطالعات پیشنهاد نموده اند که ماست می تواند یک میان وعده مفید برای تنظیم اشتها و میل به مصرف شکر باشد. ماست یونانی کم چرب در میان انواع ماست، انتخاب سالم تری است.

خرما

خرما فواید بسیاری برای بدن دارد به گو نه ای که حتی نوع خشک خرما سرشار از فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی مفید است. مصرف چند عدد خرما به جای نوشابه ها و آب نبات ها می تواند میل شدید شما به مصرف شکر را مهار کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از کربوهیدراتها، فیبر و تعدادی از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین آ، ویتامین سی است. کربوهیدرات های سالم موجود در سیب زمینی شیرین پخته شده راهی سالم برای مهار مصرف شیرینی است.

آلو

آلو سرشار از فیبر و مواد مغذی است و طعم بسیار شیرینی دارد. محتوای بالای فیبر آلو و سوربیتول های طبیعی موجود در آن به کاهش یبوست یاری می نماید. سوربیتول نوعی قند طبیعی است که به آرامی در روده جذب می شود.

تخم مرغ

پروتئین بالای تخم مرغ میل شما به مصرف شکر را کاهش خواهد داد. تحقیقات صورت گرفته نشان داده است که مصرف یک صبحانه با پروتئین بالا گرسنگی را کاهش می دهد و هورمون گرسنگی یعنی گرلین را در افراد مهار می نماید.

منبع: آفتاب یزد

منبع: فرادید

به "چطور میل شدید به شکر را مهار کنیم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چطور میل شدید به شکر را مهار کنیم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید